Nutrição E Performance

Nutrição E Performance


Nós triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, estes detalhes são capazes de ser sérias, contudo existe outro fator que é ainda mais relevante, e que pela extenso maioria das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela extenso maior parte das vezes, fazia as piores alternativas, mais por ausência de detalhes, entretanto bem como por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de várias pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma questão a ser observada atentamente.


http://www.cerysmatthews.info/o-que-e-colastrina/

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me mostrou a seriedade que uma legal nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode talvez substituir o resultado de todo nosso vigor. Basta ver pros triatletas profissionais pra notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil impecável e geralmente objetivamos a redução de gordura. O problema é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso muito rapidamente fazendo a dieta da sopa!


Esqueça as dietas da moda. Alimentação com saúde para melhorar teu funcionamento atlético não é feita dessa maneira. O princípio essencial é mantê-la fácil, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço pra seus prazeres (eu amo pizza, vinho e sorvetes cremosos!), porém você não podes deixar que isso passe de quinze por cento de tudo o que você come.



Irei tentar oferecer uma idéia como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão trabalhoso se alimentar bem. No entanto lembre-se, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione para você! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com algumas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.


No meio da manhã, agora no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha possibilidade vai depender se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não amo de lactose antes de treinar, em razão de me circunstância dificuldades gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.


Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, adoro omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!


Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um agradável risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é sempre melhor comer este tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Dados e outras informações sobre o que estou dizendo por esse artigo pode ser localizados nas outras paginas de novidades como esta de http://www.cerysmatthews.info/o-que-e-colastrina/ .Informando de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais acessível possível, pra maximizar minhas reservas de energia e delimitar qualquer possibilidade de dificuldades gastrointestinais.


No dia anterior, faço um excelente desjejum, porém evito fibras, como uma bacana massa pela hora do almoço e algo suave à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma gigantesco caneca de café! Sempre levo uma garrafa de isotônico para continuar bebendo até a hora da largada.


Pela corrida uso um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Mas da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas as informações dos treinos, contudo bem como que tipo de combustível está utilizando no seu motor!


Truque Claro Pra se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Olhe COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã fornece 12% do valor diário (DV) para vitamina C , 16 por cento DV pra vitamina K e 10 por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (20 por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.



  • Quatro colheres de sopa de alho-poró

  • http://www.pandorablackfridaycharms.in.net/quitoplan-funciona/
  • 700 g de batata-doce

  • Terceira dica: aumenta potássio, magnésio e fibra

  • 2ª Versão: Para perder três quilos em 15 dias

  • 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada

  • 1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia

  • Pitaia previne doenças

  • ½ colher de sobremesa de flor de lavanda


As pessoas que optam por descartar as sementes perdem os proveitos nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Pra Hipertensão: A Vitamina C presente na romã reduz a pressão arterial e elimina a probabilidade de hipertensão, assim como este problemas de saúde graves que são capazes de seguir a pressão nas artérias elevada. Proveitos da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando dor e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.


As romãs criam a lista de tratamentos de artrite natural, já que são fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Privilégios da Semente de Romã Para o Câncer: O alto teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o desenvolvimento e propagação das células cancerosas. Ele bem como pode proteger a reduzir o fornecimento de sangue pras células cancerosas, desse jeito, morrendo de fome e destruí-as.



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